視博士護眼小課堂又開講啦！本期我們將特別關注可能導致青少年近視的不良習慣和環境因素。

如果你在放學時間路過學校門口，一定能看到越來越多的小朋友都配戴著厚度與他們自身年齡嚴重不相符的眼鏡。一組更加觸目驚心的數據顯示，我國四年級、八年級學生中視力不良檢出率分別高達36.5%和65.3%。造成這樣嚴重的問題，家庭和學校都難辭其咎，快來看看以下不良習慣你和你的孩子中了幾招！

1.近距離用眼

近距離看書、看手機、看電腦無論是對未成年人還是成年人來說，都絕對是視力的第一大殺手。 這是因為，當我們觀看近距離事物時，人眼的屈光系統首先會將眼睛的焦點調節到近處。如果長期處于這樣的狀態下， 會使睫狀肌調節滯后，視網膜像處于離焦的狀態，成像不清，進而誘發或者加重近視的發展。 所以保持適當的距離是非常重要的。

2. 過少的戶外運動

流行病學調查發現，近視的發生與較少的戶外活動有關，戶外活動的時間及陽光照射決定了戶外紫外線的照射量，較高的戶外紫外線照射量可降低近視的發生風險，特別是在青春期和成年早期。

同時研究表明，室內運動對近視沒有影響，這意味著戶外活動對近視的保護作用是“戶外”，而不是“活動”本身。 戶外的光線強度可以使視野深度更寬廣，可減少圖像模糊程度；光照可以刺激視網膜多巴胺的釋放，而多巴胺可以抑制眼軸的增長，減少剝奪性近視眼的產生。一些研究還表明，自然光的色度和光譜可能會對近視產生抑制作用，如自然光中波長較短的藍光就是可以預防近視的光線。另外，戶外的陽光可促體內維生素D的合成，而維生素D可通過抗增殖作用調節睫狀肌和鞏膜的生長，從而減少近視的發生。 所以趁著春光好，趕快帶著孩子多出去走走吧！

3.過少的睡眠時長

睡眠時長導致近視的原因是由于兒童青少年的晝夜節律被打亂，而晝夜作息紊亂可能會影響眼球的生長發育，導致近視的發生。多睡覺才是最健康的生活方式啊，不要為了學習而影響了身體，這樣就得不償失了。

4.不良的照明條件

昏暗的燈光，確實很有氛圍，然而殊不知這卻會極大地損害視力。對于青少年來說，學習地點的采光、照明均可影響視力。研究表明，在采光照明不合格教室中的學生視力不良患病率比合格的教室高。利用動物模型研究屈光狀態與光照條件的關系發現，低光照和黑暗的環境會導致眼軸的伸長，進而導致近視; 而充足的光照會延緩近視的發生發展。買臺高品質的護眼燈，對于小朋友的健康成長真的很重要啊。

5.不良的飲食習慣

兒童青少年的飲食習慣與近視的發生、發展也是密切相關。視力的正常發育包括視覺器官及視神經的發育，均需要蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等營養物質。偏食、挑食、喜吃甜食、油炸食品、食物過于精細等均有可能導致近視的發生; 不合理的飲食結構將導致多種維生素和微量元素的缺乏，從而影響眼球的正常發育，造成近視。 所以說，多吃素菜，才能身體棒棒！

以上就是視博士為大家總結的會導致青少年視力問題的五大不良習慣，希望能夠幫助大家有效避坑，讓每一個青少年的眼睛都能澄澈透明。

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