近視患者最擔心的是運動會不會導致視網膜脫離。確實，在視網膜脫離患者中，70%左右是近視眼。其中高度近視占30%~40%，也就是說，視網膜脫離并不只發生在高度近視眼（600度以上），輕度（300度以下）中度（300~600度）近視也可以發生。既然這樣，所有的近視患者，為避免視網膜脫離，就不能運動了嗎？

超級視力表給你真相：答案其實恰恰相反！近視患者，還要多做戶外運動，只是不要做激烈運動。

實際上，很多視網膜脫離不是運動引起的，原因多種多樣。我們把視網膜脫離分為孔源性和非孔源性，孔源性視網膜脫離占90%以上。

近視發生后，眼軸變長，近視度數每增加300度，眼球前后徑約增加1毫米，好像氣球被吹大，氣球壁越來越薄，視網膜就會變薄，就容易自發裂孔。另外，用眼過度，玻璃體老化加快，由膠體變成液體，從視網膜上掉下來，叫作“玻璃體后脫離”，使得視網膜撕裂產生裂孔，導致視網膜脫離。

非孔源性視網膜脫離的主要原因是眼內炎癥，炎癥滲出液的增加，使得視網膜被滲出液頂起來，產生視網膜脫離。可見，用眼過度，近視進展，是視網膜脫離的主要原因，而不能全歸咎于運動。

所以，近視眼者不可拒絕運動，而是要減少用眼，增加戶外適當運動。改善視網膜血液循環，增加遠眺，放松眼肌。

適當運動，可以強壯身心，增加肌肉、血管的彈性，減輕動脈硬化，擴張全身血管，降低鞏膜上靜脈回流的阻力；增強視神經、視網膜的供血；增多近視患者遠眺的機率，減少在家過度使用電子產品的機會，放松眼肌及肩頸肌肉；充足的陽光可以給眼睛補鈣，有助于眼球鞏膜的“加固”，還能夠刺激視網膜分泌多巴胺，有效預防近視的發生，控制近視的發展。

近視眼患者可以做一些比較緩和的運動：如慢跑、快走、散步、遠足、太極、瑜伽、游泳等。

不宜做比較激烈的運動：如打籃球、羽毛球、拳擊、踢足球、跳水、蹦極、蹦迪、跳高、跳繩等，因為這些運動對人體的沖擊力較大，可能導致薄弱的視網膜經受不住牽拉而脫離。

同時也不宜做重體力活，包括舉重。不宜長時間低頭、彎腰、下蹲等，如瑜伽的倒立動作、仰臥起坐等，這些會導致頭部血液循環障礙，引起視神經、視網膜供血不足。

文章參考文獻：患上近視還能劇烈運動嗎（健康中國網）

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