遺傳、環境和行為，這些都是得糖尿病的主要因數。遺傳方面我們無法改變的，更多時候也只能適應環境，最能改善健康的，就是要養成良好的習慣，用健康的個人行為預防疾病，才能防患于未然。

為什么說糖尿病是自己慣出來的呢？

控制不好慢性病

臨床上肥胖、糖尿病、血脂異常、胰島素抵抗等病癥常彼此伴隨，于是這些癥狀被統稱為”代謝綜合征”。血脂、血壓、尿酸等控制不好會影響血糖水平，增加糖尿病的患病風險。

久坐少動

現在不少人成天面對電腦、手機。要知道長時間不運動，體重、腰圍、體內脂肪分布、血脂均呈現不同程度的增加，而胰島素敏感性則會下降，增加患糖尿病的風險。

有項研究顯示：每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視1 小時以內的人高 9.2%，超過 4 小時風險則提高到 1.5 倍。

吃太多高熱量食物

油炸食品、大魚大肉、甜食飲料，對高熱量食品來者不拒、毫無節制的人，體重、腰圍眼見著增加。

偏食精米白面

精制的谷物好吃，但會迅速升高血糖，加重胰島細胞負擔，也影響胰島素的敏感性。

膳食纖維攝入不足

水果、蔬菜和全麥類食物富含膳食纖維，人體消化較慢，吃了以后血糖升高沒那么快。

不重視打鼾

睡覺嚴重打鼾者，會出現呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等癥狀，醫學上稱為睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。研究發現，缺氧及對內分泌激素的影響，會使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足，更容易引起血糖升高。

熬夜

一方面，長期熬夜會讓體內升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱。

另一方面，睡眠不足會增加饑餓程度和食欲，容易吃東西，再加上身體勞累，活動量減少，超重或肥胖在所難免。如此兩方面共同誘發糖尿病。

吸煙、酗酒這兩項都會干擾體內葡萄糖的正常代謝，增加糖尿病發生的風險。

而且煙酒對血管都會有損傷，促進糖尿病并發癥的發生發展。

情緒不好

焦慮、抑郁等不良情緒易引起體內升高血糖的激素分泌異常，進而升高血糖。

預防糖尿病，就要從甩掉壞習慣開始我們可以這樣做：

適度運動，不要久坐

1.每周至少運動 5 次，每次至少 30 分鐘，選擇中等強度的有氧運動，即運動時心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感。

2. 保證足夠膳食纖維，少吃高熱量食物做到餐餐有蔬菜，每天吃500 克綠葉菜和 200 克左右的新鮮水果。主食中全谷粗糧的比例達到 1/3～1/2。油炸食品、甜食、飲料、肥肉等淺嘗輒止。

3. 嚴控三高

控制好血壓、血脂和血尿酸，對穩定血糖好處多多。

4. 及時處理打鼾，保證充足睡眠打鼾聲響若大于普通人說話聲音，甚至讓旁人無法入睡，或者夜間總憋醒，一定要去醫院診治。盡量能保證每天 7～9 小時高質量的睡眠。

希望大家能重視自己的身體健康，別把自己的身體慣壞了！

文章參考文獻：你的糖尿病可能是自己慣出來的！（光明網）

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