隨著學校分批次開學，家長們紛紛感慨“神獸”終于歸籠，熬了那么久終于解放啦！家長們又擔心起孩子免疫力的問題今天，貼心的小編就來給你支招。

一、保證食物多樣

應保證食物品種多樣，建議平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上。做到餐餐有米飯、饅頭、面條等主食，經常搭配全谷物、雜糧雜豆和薯類。

保證魚、禽、瘦肉和蛋攝入充足且不過量。優選水產品和禽肉，其次是瘦畜肉。

餐餐要有蔬菜，保證每天攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應占一半。

每天吃半斤左右的新鮮水果，喝300克牛奶或吃相當量的奶制品。經常吃大豆及豆制品和菌藻類食物。

二、合理安排三餐

要保證三餐規律，一日三餐的時間應相對固定，做到定時定量，進餐時細嚼慢咽。不節食，不暴飲暴食。

要每天吃早餐，早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的三類及以上。午餐要吃飽吃好，晚餐要適量、清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量應占全天總能量的25-30%、30-40%、30-35%。

三、選擇健康零食

可以選擇健康零食作為正餐的補充，如奶和奶制品、水果、堅果和能生吃的新鮮蔬菜，少吃辣條、甜點、含糖飲料、薯片、油炸食品等高鹽、高糖、高油的零食。

吃零食的次數要少，食用量要小，以不影響正餐為宜，兩餐之間可以吃少量零食，不能用零食代替正餐，建議不要邊看電視邊吃零食，也不要邊玩邊吃零食，睡覺前30分鐘不吃零食。吃零食后要及時刷牙或漱口。

四、每天足量飲水

應每天足量飲水，首選白開水。

建議7-10歲兒童每天飲用1000毫升，11-13歲兒童每天飲用1100-1300毫升，14-17歲青少年每天飲用1200-1400毫升。飲水應少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用飲料代替水。

五、積極身體活動

積極開展身體活動，戶外活動可進行快步走、慢跑、球類運動、跳繩等中高強度的身體活動。室內可進行家務勞動、廣播操、拉伸運動、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等項目，保證每天中高強度活動時間達到60分鐘。

避免長時間久坐，每坐1小時站起來動一動，減少上網課以外的看電視、使用電腦、手機或平板的屏幕時間。保證每天睡眠充足，小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。

六、保持健康體重

定期測量孩子的身高、體重，學會計算體質指數(BMI，BMI=體重(單位為kg)/身高的平方(單位為m2))、使用《學齡兒童青少年營養不良篩查》(WS/T456-2014)等規范按照性別和年齡的身高來判斷兒童青少年的營養狀況。

我國7~18歲學齡兒童生長遲緩判別標準：（身高，cm）(參考WS/T456-2014）

如果孩子營養不良：要在保證能量攝入充足的基礎上，增加魚、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含優質蛋白質食物的攝入，經常食用奶及奶制品，每天吃新鮮的蔬菜水果；保證一日三餐，糾正挑食和節食等不健康飲食行為，并保持適宜的身體活動，家長應當注意引導，讓孩子樹立正確的體型認知，適應體型變換，保持體重合理增長。

如果孩子超重肥胖：在保證正常生長發育的前提下，調整膳食結構、控制總能量攝入，減少高脂肪、高能量食物的攝入；做到食物多樣，適當多吃雜糧、蔬菜、水果、豆制品；同時矯正不健康行為，合理安排三餐，避免零食和含糖飲料。同時，逐步增加運動頻率和強度，養成運動生活化的習慣，減少久坐、久躺行為。

文章參考文獻：孩子營養不良，免疫力低？記住以下七點就行！（光明網）

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