遺傳、環(huán)境和行為，這些都是得糖尿病的主要因數(shù)。遺傳方面我們無法改變的，更多時(shí)候也只能適應(yīng)環(huán)境，最能改善健康的，就是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，用健康的個(gè)人行為預(yù)防疾病，才能防患于未然。

為什么說糖尿病是自己慣出來的呢？

控制不好慢性病

臨床上肥胖、糖尿病、血脂異常、胰島素抵抗等病癥常彼此伴隨，于是這些癥狀被統(tǒng)稱為”代謝綜合征”。血脂、血壓、尿酸等控制不好會(huì)影響血糖水平，增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

久坐少動(dòng)

現(xiàn)在不少人成天面對(duì)電腦、手機(jī)。要知道長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，體重、腰圍、體內(nèi)脂肪分布、血脂均呈現(xiàn)不同程度的增加，而胰島素敏感性則會(huì)下降，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

有項(xiàng)研究顯示：每天坐著看電視 1～2 小時(shí)的人，得糖尿病的可能性比看電視1 小時(shí)以內(nèi)的人高 9.2%，超過 4 小時(shí)風(fēng)險(xiǎn)則提高到 1.5 倍。

吃太多高熱量食物

油炸食品、大魚大肉、甜食飲料，對(duì)高熱量食品來者不拒、毫無節(jié)制的人，體重、腰圍眼見著增加。

偏食精米白面

精制的谷物好吃，但會(huì)迅速升高血糖，加重胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)，也影響胰島素的敏感性。

膳食纖維攝入不足

水果、蔬菜和全麥類食物富含膳食纖維，人體消化較慢，吃了以后血糖升高沒那么快。

不重視打鼾

睡覺嚴(yán)重打鼾者，會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱為睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。研究發(fā)現(xiàn)，缺氧及對(duì)內(nèi)分泌激素的影響，會(huì)使各細(xì)胞對(duì)正常濃度的胰島素反應(yīng)不足，更容易引起血糖升高。

熬夜

一方面，長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓體內(nèi)升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱。

另一方面，睡眠不足會(huì)增加饑餓程度和食欲，容易吃東西，再加上身體勞累，活動(dòng)量減少，超重或肥胖在所難免。如此兩方面共同誘發(fā)糖尿病。

吸煙、酗酒這兩項(xiàng)都會(huì)干擾體內(nèi)葡萄糖的正常代謝，增加糖尿病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

而且煙酒對(duì)血管都會(huì)有損傷，促進(jìn)糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。

情緒不好

焦慮、抑郁等不良情緒易引起體內(nèi)升高血糖的激素分泌異常，進(jìn)而升高血糖。

預(yù)防糖尿病，就要從甩掉壞習(xí)慣開始我們可以這樣做：

適度運(yùn)動(dòng)，不要久坐

1.每周至少運(yùn)動(dòng) 5 次，每次至少 30 分鐘，選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感。

2. 保證足夠膳食纖維，少吃高熱量食物做到餐餐有蔬菜，每天吃500 克綠葉菜和 200 克左右的新鮮水果。主食中全谷粗糧的比例達(dá)到 1/3～1/2。油炸食品、甜食、飲料、肥肉等淺嘗輒止。

3. 嚴(yán)控三高

控制好血壓、血脂和血尿酸，對(duì)穩(wěn)定血糖好處多多。

4. 及時(shí)處理打鼾，保證充足睡眠打鼾聲響若大于普通人說話聲音，甚至讓旁人無法入睡，或者夜間總憋醒，一定要去醫(yī)院診治。盡量能保證每天 7～9 小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。

希望大家能重視自己的身體健康，別把自己的身體慣壞了！

文章參考文獻(xiàn)：你的糖尿病可能是自己慣出來的！（光明網(wǎng)）

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