你是屏奴嗎？你會不會到個新地方就先問WIFI密碼，邊吃東西邊看手機；走路看手機；睡覺前刷屏；還沒睜眼先摸手機……機不離手，眼不離屏。長此以往你的眼睛可能會“視疲勞”，但你可能完全沒發現！

為什么說頭暈、頭疼這些癥狀是因為視疲勞引起？出現視疲勞的原因是什么？有哪些方式能夠有效緩解視疲勞？

測一測你跟“視疲勞”有多近

什么是“視疲勞”？山西省眼科醫院防盲辦主任石巖解釋說：“壓力很大，經常處于緊張焦慮狀態；總覺得眼睛干澀、不夠水潤；眼皮沉重，總感覺無法張開；總覺得眼睛很熱，特別是閉眼睛的時候更明顯；視力不夠穩定，有時感覺看東西模糊不清；總感覺眼睛里像是進了什么東西；眼睛經常酸脹、疼痛或有不適感；眼睛怕光，迎風流淚；眼白處總是紅紅的，充滿血絲。這些現象中，如果出現兩個或兩個以上，就證明視疲勞正在向你靠近，最好去醫院眼科或眼科醫院及時診斷。視疲勞早期是可逆的，通過休息，注意用眼衛生等方式，可以逐漸緩解。但是如果不注意的話，會引發長時間或永久性的視力損害。”

長時間近距離用眼最易誘發視疲勞

那么，引起視疲勞的原因是什么？石巖主任說：“長時間近距離用眼、盯著一處看是產生視疲勞重要的原因。”

石巖表示，正常情況下，眼眶內覆蓋在角膜和結膜的表面有一層淚膜，人每次眨眼之后，都能形成一層淚膜，可以保持眼睛濕潤和舒服。但如果長期盯著一個目標，眨眼反射比較少，不能及時形成淚膜，就會導致眼表面干燥，引起視疲勞。一般來講，正常人每分鐘眨眼次數至少在20次，這種頻率可以保護眼睛始終處于一種濕潤的狀態，眼部營養可以均勻一致。

“另外，光照不足或過強、光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標過小、過細或不穩定等也會造成眼睛超負荷工作，導致視疲勞。”石巖說，“例如，閱讀太小的文字、長時間盯著屏幕都可引起視疲勞癥狀，而如果是有虹膜炎、角膜炎、葡萄膜炎、青光眼等病史的人，誘發疾病的可能性會大大增加。因此，半夜看手機、iPad等，要將屏幕亮度調低，如果是看電視，最好旁邊開一盞燈。”

除此以外，引起視疲勞的常見原因還有很多。較為常見的就是屈光不正，包括近視、遠視、散光沒有得到及時矯正也容易引起視疲勞。這種情況下，如果眼鏡佩戴又不合適，如近視眼度數偏高、遠視度數不夠，兩眼屈光度相差太大都會使視疲勞的癥狀加重。當身體衰弱、疲勞或處于某些特殊時期，如更年期、孕期等，以及患有某些疾病如高血壓、貧血等均可能導致眼睛的調節能力不足，也容易誘發視疲勞。

預防視疲勞　遠近交替用眼很有效

如何預防視疲勞呢？專家們提示，遠近交替看對預防視疲勞有很好的效果。在日常生活中，大家需盡量減少使用電腦、手機的時間，使用中定時休息眼睛。如果是“屏奴”的話，盡量遵循以下原則：

第一是注意使用時間。不管是玩游戲還是看書，每隔1小時一定要休息下，眺望遠處。如果是兒童，則建議一次最多玩15-20分鐘。

第二是手機亮度。電子屏亮度參照自然光，適中即可。周圍最好有彌散性的柔和燈光。有些人睡覺前拿手機看書，床頭要開盞燈，因為黑暗環境下屏幕會不自覺地調亮，容易加重視疲勞。

第三是屏幕字調大。盡量讓字大一些。

第四是別在乘坐車輛的運動狀態下看屏幕。

另外，還要保證充足睡眠，勞逸結合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品，生活要有規律。注意眼的調節和保護，如有眼部不適需及時就診 。

明珠不可蒙塵，只有心靈之窗永遠明亮，我們才能更好地去感知世界、享受生活。讓我們用信心愛心和激情，共同肩負起責任和使命，保護眼睛健康，讓生命之光更加閃耀！

文章參考文獻：
測一測你跟“視疲勞”有多近 如何預防？（人民健康網）

---

超級視力表
一款提供專業視力檢測和全面視力健康咨詢的眼健康管理APP
預防近視，從每日檢測開始
??? 【超級視力表】官方下載渠道? ??

關注超級視力表 獲取更多護眼資訊
官網：http://m.maikaolin.net.cn
官方微博：https://weibo.com/visionkeep